음주 다이어트할때는 독일까?

솔직히 말해서 — 다이어트한다고 금요일 밤에 친구들이랑 건배할 때, 나만 물 잔 들고 앉아 있으면 얼마나 서러운지 아시나요? 혹시 “다이어트 중에 술 마셔도 되나?” 하고 몰래 검색해 본 적 있으시죠? 저도 숱하게 해 봤어요.

사실 저는 예전엔 술과 다이어트는 절대 공존할 수 없다고 믿었어요. 다이어트는 곧 노잼, 피자도 금지, 칵테일도 금지 — 오직 닭가슴살과 탄산수뿐. 근데 현실은 어떨까요? 살 빼는 중에도 생일 파티는 오고, 결혼식도 가야 하고, 하루 끝에 “오늘은 진짜 한 잔만 하고 싶다…” 하는 날도 있잖아요. 그럼 도대체 술 한두 잔이 진짜 그렇게 큰 문제일까요?

정답부터 말하자면: 술을 마셔도 됩니다. 다만, 조건이 좀 있어요. 정확히는 몇 가지 ‘꼭 지켜야 할 팁’이 있죠.
오늘은 다이어트할 때 술이 내 몸에 어떻게 작용하는지, 어떤 술이 그나마 괜찮은지, 그리고 사회생활과 다이어트를 어떻게 둘 다 챙길 수 있는지 솔직히 알려드릴게요. 저도 같은 고민으로 수많은 건배를 해본 사람이니까요.

술이 내 몸에 미치는 영향과 다이어트 방해 요소

우선 술을 마셔도 되는지 말하기 전에, 술이 내 몸에서 어떤 역할을 하는지 제대로 알아야 해요. ‘빈 칼로리’만 문제가 아닙니다.

술 = 예상외로 빠르게 쌓이는 칼로리

솔직히 와인 한 잔쯤은 괜찮겠지 싶잖아요. 근데 진짜 한 잔 맞나요? 와인 글라스에 따라 120~150칼로리는 기본이에요. 맥주 한 잔(500ml)은 200칼로리 정도. 달달한 칵테일은? 설탕 가득이면 300칼로리는 우습게 넘어갑니다.

문제는 이게 밥처럼 포만감을 주지도 않아요. 그냥 평소에 먹는 식사 + 술 칼로리로 쌓이죠.

지방 연소가 멈춘다 (생각보다 심각함)

이거 정말 몰랐던 분 많을 거예요. 몸은 술을 독소로 인식해요. 그래서 술이 들어오면 몸은 “지방 태우기”보다 술부터 해독하느라 바빠집니다. 그동안 탄수화물과 지방 연소는 잠깐 ‘대기 상태’.

결국 술 마시는 빈도가 많으면 이 대기 상태가 쌓여서 지방 연소가 늦어지고 살이 잘 안 빠져요.

의지가 사라진다 → 야식이 소환된다

술 한 잔에선 멈출 수 있는데 두 잔 째부터 뇌는 “오늘은 그냥 먹자!”로 돌아섭니다. 저는 가벼운 맥주 한 잔만 하기로 해놓고 친구랑 치킨까지 주문한 적이 한두 번이 아니에요.

술은 판단력을 흐려서 평소 같으면 ‘안 먹을 음식’도 쉽게 먹게 돼요. 결국 술 한 잔이 야식, 다음 날 속풀이로 이어지고, 다이어트는 물 건너가죠.

 

 

 

다이어트 중에도 술을 현명하게 즐기는 방법

그럼 진짜 술을 완전히 끊어야 하냐? 아닙니다! 무조건 끊으라고 하면 사람 마음 더 돌아가죠. 대신 똑똑하게 마시면 됩니다.

칼로리 적은 술로 바꿔보세요

술마다 칼로리가 다 달라요. 특히 설탕 가득 칵테일은 피하고, 아래 같은 선택이 조금 더 나아요.

• 드라이 와인: 당도가 낮은 레드/화이트 와인은 한 잔에 120~125칼로리 정도.
• 라이트 맥주: 칼로리 낮춘 맥주(라이트 맥주)는 90~100칼로리 정도.
• 증류주 + 저칼로리 믹서: 보드카 소다, 진토닉(라이트 토닉) 같은 게 숨은 당분이 적어요.
• 크림, 시럽 듬뿍 칵테일은 NO: 피나콜라다, 화이트 러시안 같은 칵테일은 달콤하지만 칼로리는 폭탄입니다.

작은 꿀팁! 술 한 잔마다 물 한 잔 같이 마시면 속도도 줄고 다음 날 숙취도 훨씬 덜합니다.

공복 음주는 절대 금지

공복에 술 마시면 알코올 흡수가 훨씬 빨라지고, 나도 모르게 금방 취해요. 그러면 어김없이 배달 앱 켜고 야식 버튼 꾹!

나가기 전에 단백질+식이섬유+지방 조합으로 한 끼 든든하게 먹고 가세요. 예: 닭가슴살 샐러드+아보카도, 연어구이+야채 등.

스스로 ‘컷오프’를 정하세요

“오늘은 딱 두 잔까지만.” 말은 쉽지만, 진짜 효과 있어요. 친구들이 권해도, 내 목표는 내가 지켜야죠. 두 잔 다 마시면 스파클링 워터나 다이어트 음료로 바꿔서 분위기만 유지해도 됩니다.

 

사회생활도 포기 못하고, 다이어트도 지키고 싶다면

현실적으로 다이어트한다고 해서 모든 모임을 거절할 수는 없어요. 그래서 더 중요해요 — 밸런스 잡는 법!

친구들에게 미리 이야기해 두기

다이어트한다고 하면 주변에서 “한 잔도 안 마셔?” 하고 은근슬쩍 권하죠. 그럴 땐 그냥 솔직히 말하세요. “나 이번 달 목표 있어! 오늘은 가볍게만 마실게~”라고요.

생각보다 친구들은 나를 빼고 더 마시거나 하진 않아요. 오히려 같이 가볍게 마시는 경우도 많아요.

내일을 생각하면서 마시기

술자리 끝나고 집 가면서 떡볶이 사 먹고, 다음 날 속풀이 해장국까지 먹으면? 그게 진짜 문제예요. 마시기 전에 “내일 아침엔 물 충분히 마시고 가벼운 샐러드 먹자” 정도만 다짐해도 다릅니다.

왜 다이어트하는지 잊지 마세요

결국 다이어트는 내 행복을 위한 거죠. 술 한 잔이 그 행복이라면 무조건 끊을 필요는 없어요. 대신, 어느 정도는 나를 컨트롤할 수 있는 선에서 즐기면 됩니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q: 다이어트하면서 술 마셔도 살 빠질까요?
네, 하지만 적당히 마시고 술 선택과 양을 꼭 신경 써야 해요. 무조건 많이 마시면 살 빠지기 힘듭니다.

Q: 다이어트에 그나마 괜찮은 술은 뭔가요?
드라이 와인, 라이트 맥주, 보드카 소다 같은 깔끔한 증류주 칵테일이 상대적으로 칼로리가 낮아요.

Q: 하루에 몇 잔까지 괜찮나요?
하루에 1~2잔 정도가 가장 무난합니다. 그 이상이면 살이 찌기 쉽고 회복도 더뎌져요.

Q: 술 마시면 지방 연소가 멈춘다는데 사실인가요?
맞아요! 술 들어오면 몸은 해독을 우선시해서 지방 연소는 잠시 멈춥니다.

 

마무리 — 술 끊을 필요는 없지만 ‘현명하게’

결국 핵심은 “술 = 무조건 금지”가 아니라, 똑똑하게 즐기기예요.
내가 뭘 마시는지 알고, 언제 멈출지 알고, 술자리를 내 몸이 버틸 수 있게 준비하면 됩니다.

실수했어도 괜찮아요. 오늘 한 잔이 내 다이어트 목표를 무너뜨리진 않아요. 중요한 건 다음 날 다시 물 마시고, 밸런스 잡으면 됩니다.

우리 인생 너무 짧잖아요. 좋은 사람과 한두 잔 건배할 행복은 지키고, 내 몸도 지키는 거 — 둘 다 가질 수 있습니다.

 

여러분은 다이어트할 때 술 어떻게 드시나요?
조금이라도 현명하게 즐기는 팁 있으시면 댓글로 공유해 주세요!
서로 꿀팁 공유하면서 다이어트도 하고, 인생도 즐겨요! 🍷✨